잇몸병 예방하는 치아 관리법

신체 5복 중의 하나인 이가 튼튼하기 위해서는 잇몸 건강이 우선입니다. 세계인들이 가장 많이 겪고 있는 질환이 바로 잇몸질환입니다.

입속에 남아 있는 세균이 치아 표면의 음식찌꺼기를 먹고 증식하고, 그 세균이 치태를 만들고, 그 치태가 쌓여서 치석 되어 결국 잇몸 건강에까지 나쁜 영향을 줍니다.

잇몸이 무너지면 전신이 무너진다고 합니다. 연구 결과에 의하면, 잇몸병이 유발하는 질병 위험률은  비만 10%, 고혈압 7%, 당뇨 16%, 류머티즘 관절염 17%, 골다공증 21%, 발기부전 53% 각각 증가한다고 합니다.  
 
신체 5복이란?  1. 이가 튼튼한 것, 2. 소화가 잘 되는 것, 3. 눈이 잘 보이는 것, 4. 귀가 잘 들리는 것, 5. 대/소변을 잘 보는 것입니다. 
 
 

1. 양치질 하기 전, 치실과 치간 칫솔로 치간을 잘 닦아라. 

칫솔질을 하는 이유는 치아 사이의 음식물과 치태를 제거하고 치약에 있는 불소를 치아에 도포해 주는 것이 가장 큰 목적입니다.

치실과 치간 칫솔은 치아 사이의 음식물을 제거해 주고, 치아 옆면을 닦아주게 됩니다. 공간이 작은 경우는 치실, 큰 경우는 치간 칫솔을 사용하는 것이 좋습니다. 치간 칫솔은 치아 앞 뒷 쪽 모두에서 넣어주는 것이 좋습니다. 
 
 

2. 이제는 333 이 아니고 444이다. 

칫솔을 45도 정도 기울이고, 아침, 점심, 저녁, 자기 전 총 하루 4번, 4분 동안 칫솔질을 하는 것이 좋습니다. 꼼꼼히 오래 닦을수록 좋습니다. 
 
 

3. 윗니는 아래로, 아랫니는 위로 칫솔질 하라. 

앞뒤로 또는 좌우로 칫솔질하는 것을 피하고, 윗니는 아래로, 아랫니는 위로 빗질하듯 쓸어내야 잇몸 사이에 끼어 있는 음식물이나 치태가 잘 제거됩니다. 
 
 

4. 이만닦지 말고 혓바닥, 입천장도 꼭 닦아라. 

잇몸병의 경우 입안에 있는 세균이 원인이 됩니다. 혀등에 가장 많은 세균이 쌓입니다. 또한 이는 구취의 만들기도 합니다. 
 

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5. 탄산음료, 과일주스 마셨을 땐 30분 후에 이 닦아라. 

탄산음료나 주스는 약한 산성이기 때문에 치아손상을 줄 수 있습니다. 특히 성인보다는 어린이들의 주의가 필요합니다.
 
 

6. 스케일링은 6개월에 1번 받아라. 

 

7. 칫솔 고르는 법, 사용하는 치약의 양

• 치약은 양치질할 수 있는 칫솔 면적은 3분의 1 정도면 충분합니다. 
• 양치질 전 칫솔, 치약에 물을 묻히지 말아 주세요. 
• 소금으로 양치하는 경우 잇몸에 상처를 줄 수 있으니 가급적 피하시고,  치약을 사용해 주세요.  
• 구강세정제, 껌으로 칫솔질을 대체할 수 없습니다. 
• 칫솔 선택은 칫솔모가 부드럽고, 칫솔머리가 작아서 입안 구석구석 닦을 수 있는 것을 택합니다.
• 칫솔은 3개월에 1번 교환하는 것이 좋습니다. 그전이라도 칫솔모가 벌어진 경우 교체해 줍니다.
• 양치질은 식 후 곧바로 하는 것이 좋습니다. 특히 자기 전에는 반드시 하셔야 합니다.
• 칫솔질은 잇몸과 치아 사이를 닦아 주어야 합니다. 

 

8. 잇몸 건강에 좋은 음식

• 딸기: 비타민C가 풍부합니다. 이는 잇몸을 구성하는 콜라겐 생성에 필수적인 요소입니다. 그리고 치주염을 예방하고 잇몸 출혈을 줄여줍니다. 잇몸이 자주 붓고 피가 나는 분들은 딸기뿐만 아니라 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 드시는 것이 좋습니다.  딸기는 또한 항산화 작용과 암세포 억제까지 해주는 것으로 알려져 있습니다. 
• 생양파: 강력한 살균력을 가지고 있어 구강을 깨끗하게 청소할 뿐만 아니라 잇몸에 해로운 박테리아 균을 없애는데 뛰어난 효능이 있습니다. 잇몸이 부었을 때 생양파를 잘라 5분 정도 씹으면 구강 청소와 함께 통증이 완화됩니다. 
• 가지: 혈관 속 노폐물을 제거해주고 항염작용을 하며 치태 생성을 억제해 줍니다. 
• 녹차: 충치 예방과 구강 내 세균 번식을 억제하여 잇몸 염증과 치주 질환을 예방하게 해 줍니다. 또한 녹차는 신체 노폐물 제거와 입냄새 예방에도 좋습니다. 하지만 과하게 섭취 시 치아 변색이 유발될 수 있어 하루 3잔 이하로 드시는 게 좋습니다. 

 

9. 잇몸 건강을 위해 피해야 하는 음식

• 달달한 음식: 당 성분은 치아와 잇몸에 있는 세균과 결합하여 입 속 환경을 산성화 시킵니다. 초콜릿은 치아와 달라붙는 접착력이 뛰어나서, 먹고 난 후 반드시 양치질을 더 꼼꼼히 해야 합니다.  
• 맵고 짠 음식: 입안을 쉽게 건조하게 만듭니다. 침 속의 면역 성분은 입안을 살균소독 하게 되는데요. 침의 분비가 줄어들면 입속 세균이 활성화되어서 잇몸 염증을 일으키는 치석 발생의 위험을 키우게 됩니다. 침만 입 안에 잘 돌아도 치과, 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다. 침이 부족할 경우 물을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 
• 술과 담배: 입안을 건조하게 만들어 입속 세균을 활성화시킵니다. 담배의 경우 치아 변색뿐만 아니라 잇몸암을 일으키는 원인이 되기도 합니다.