영양제, 건강 기능 식품 마다 효과 좋은 섭취 시간이 다르다.

대부분의 약은 식 후 30분 후에 먹으라고 의사나 약사의 권고를 자주 듣습니다. 식사를 하고 나면 위 점막의 자극을 줄일 수 있고, 아침, 점심, 저녁 후 먹으라고 하면 잊지 않고 약을 챙길 수 있는 이점도 있기 때문이라고 합니다. 영양제, 건강 기능 식품 도 먹는 시간에 따라 효과를 더 좋게 할 수 있다고 합니다. 

건강보조식품 영양제

1. 식사 전 먹으면 좋은 영양제

• 비타민B: 아침에 일어나자 마자 식전 공복에 먹는 게 좋습니다. 이는 에너지대사를 활발하게 해서 섭취하는 음식물이 에너지로 더 잘 바뀔 수 있도록 도와줍니다. 아침식사 30분 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 밤에 드시면 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 
• 홍삼: 이것은 점심 먹기 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 홍삼 속 진세노사이드 성분이 공복일때 체내 흡수율이 가장 좋습니다. 
• 유산균: 이는 위산이 많으면 흡수율이 떨어집니다. 그래서 식사 30분 전 먹는게 좋습니다. 
• 철분: 아침 식사 전 공복에 드시는게 좋습니다. 위장장애 있으신 분은 흡수율이 적더라도 식후에 드셔도 됩니다. 항산화제와 궁합이 좋습니다. 예를 들면 비타민C, 오렌지주스 가 있습니다.

 

2. 식사 후 먹으면 좋은 영양제

• 종합영양제: 지용성 비타민, 수용성 비타민, 미네랄 등 여러가지가 있어 식사 후로 먹는 게 좋습니다. 
• 루테인: 이는 눈속에 있는 황반을 구성하는 성분 중 하나입니다. 그래서 루테인이 감소하면 눈이 침침해진다거나 망막의 건강을 해칠 수도 있습니다. 이는 기름에 잘 녹는 지용성이라서 아침, 점심, 저녁 식사상관없이  식사 후 즉시 먹으면 흡수율이 높아집니다. 
• 오메가 3: 이는 지용성 영양소입니다. 특히 활동양이 가장 많은 점심 식사 후 드시는 게 가장 효과가 좋습니다. 식사 후 먹으면 이 약을 먹을 때 메스꺼움도 감소할 수 있습니다. 식사와 함께 먹는 것도 괜찮습니다. 기름진 음식 먹은 후 섭취 시 좋습니다. 
• 칼슘: 이것은 위산이 충분히 나와 있어야 흡수가 잘 됩니다. 그래서 식사 후에 먹는 게 효과적입니다. 특히 저녁 식사 후에 먹으면 근육의 긴장감을 완화해 주어 편안한 휴식에 도움을 줄 수 있습니다. 다른 미네랄과 다른 시간에 먹는 것이 좋습니다. 비타민D 와 궁합이 좋습니다. 
• 마그네슘: 위산이 충분히 나와 있어야 흡수가 잘 됩니다. 식사 직후 먹는 것이 좋습니다. 다른 미네랄 (아연, 철분, 아연)과 같이 복용하면 흡수율이 저하됩니다. 비타민D 와 궁합이 좋습니다. 
• 비타민C: 지용성 비타민.  대표적인 항산화 물질로 신체 노화를 생성하는 활성산소가 많은 아침에 먹는 게 좋다. 위장에 자극을 줄 수 있어서 빈속에 먹지 것은 피하고 식사와 함께 먹는게 좋습니다. 
• 비타민D: 지용성 비타민으로 식후에 바로 드시면 좋습니다. 
• 코엔자임 Q10: 지용성으로 식후에 드시면 좋습니다. 
• 칼맥

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3. 낮에 먹으면 좋은 영양제

유산균, 비타민C, 비타민B군, 코엔자임 Q10, 홍삼, 비타민D, 

 

4. 밤에 먹으면 좋은 영양제

칼슘, 마그네슘, 트립토판, 테아닌

 

 

5. 궁합이 좋은 조합

철분+비타민C, 칼슘+비타민C, 지용성+지용성, 수용성+수용성, 칼맥+비타민B

 

 

6. 궁합이 나쁜 조합

철분+각종미네랄, 미네랄+미네랄

 

 

7. 현실적인 복용법

아침 식전: 유산균

아침 식후: 칼맥, 비타민B, 비타민D

 

점심 식전: 비타민B, 비타민C

점심 식후: 오메가 3

 

저녁 식후: 오메가 3, 칼맥, 비타민D

 

취침 전: 철분

 

 

 

건강 보조 식품, 영양제는 언제 먹느냐 만큼 중요한 것이 얼마나 꾸준히 먹느냐도 중요하다고 합니다. 공통적으로 공복에 영양제를 먹는 게 좋은 게 있더라도, 위장장애가 있는 분들은 체내 흡수율이 떨어지더라도 식후에 드셔도 되고, 아침, 점심, 저녁 나눠서 드시면 도움이 됩니다.